孕期合理营养对胎儿正常生长发育和改善母儿结局非常重要。孕期需要注意热能、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维片的摄入。

孕期体重管理事关母儿远期健康。

1.热能：孕早期不需要额外增加能量，妊娠4月后至分娩，每日增加能量200kcal。每日应摄入主食200-450g。

2.蛋白质：孕中期胎儿生长加速，中期开始增加蛋白质15g/d。蛋白质主要来源于、禽、蛋、瘦肉和奶制品。

3.碳水化合物：孕中晚期，每日增加大约35g的主粮即可。

4.脂肪：过多摄入会导致超重，引起妊娠并发症，（长链不饱和脂肪酸已证实对胎儿大脑和视网膜发育有帮助），故适当多吃鱼类水产品，尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定的好处。

5.维生素：维生素为调节身体及维持多种生理功能所必需，也是胎儿生长发育所必需，尤其是胚胎发育早期，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生胎儿畸形。整个孕期都需要增加维生素的摄入。

6.无机盐和微量元素：无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长所必需的营养物质。孕期血容量增大，容易发生生理性贫血，因此微量元素也是整个孕期所必需增加摄入的。

7.膳食纤维：它虽不被人体吸收，但可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，预防和改善便秘和肠道功能，妊娠期应该多吃蔬菜、低糖水果和粗粮类。

一、妊娠早期

1.膳食清淡，适口，容易消化，并有利于降低妊娠反应。

2.少食多餐

3.补充叶酸：每日额外补充叶酸400-800ug。

二、妊娠中晚期

1.DHA：是细胞膜的重要成分，对胎儿大脑及视网膜发育有益，每天补充DHA200mg。每周最好食用2-3次深海鱼类，每天食鸡蛋1个。

2.钙：中晚期补钙600-1000g。

3.铁：妊娠期总需铁1000g。不给铁剂治疗，容易耗尽体内储存铁造成贫血。每日增加20-50g红肉。

4.适量身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动。如散步、体操，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5.戒烟戒酒，少吃刺激性食物。

三、体重管理

第一次产检时确定孕期BMI（体重/身高2）（kg/m2）体重增长推荐：

BMI小于18.5，低体重，孕期总增重12.5-18kg

BMI 18.5-24.9，正常体重，孕期总增重11.5-16kg

BMI 25-29.9，超体重，孕期总增重7-11.5kg

BMI 30，肥胖，孕期总增重5-9kg